15天内如何提高400米和800米跑成绩（快速提高跑步800米成绩的方法）

5天时间在赛前都属于调整期了，是不能大负荷训练的，现在做的就是调整训练，每天慢跑20-30分钟分钟，把准备活动做好，然后跑5个左右的加速跑，每个80米左右，不能跑多了。无论是400还是800节奏最重要，跑400米时候注意第三个100米，就是第二个弯道处下弯道的时候不要故意发力，要凭借惯性出弯道，最后再冲刺；800米最重要的是400-600米段，这段要挺住，如果有能力直接冲刺了，如果能力较差就注意摆臂坚持住，最后200米冲刺。可以在赛前4-5天练练小力量，但不要太多，不要太大。

今后练习400米和800米，只要按如下的训练计划做就行：

星期一，速度练习，100m,200m 练习；

星期二，耐力练习，以跑圈为主；

星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的；

星期四，休息；

星期五，速度耐力练习，400m或者专项练习 800m；

星期六，出来慢跑下。