30x2蛇形跑训练怎么提要求（提升30x2蛇形跑成绩训练方法）

要求如下：

在标准田径跑道或平整场地上，划两条间隔30米的平行线作为起终点线和折返线，在两条间隔2.5米的跑道分道线上，直线相距5米处设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8米。

受训者双脚站立在第一标志杆左侧的后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作，听到“起跑”信号后，快速跑向第二标志杆，并从外侧绕过标志杆，依次从立杆外侧绕过至最后一根标志杆折返，按原路返回至终点线，最后5米为直线冲刺。