对于开合跳来说，粗略计算一个开合跳，能够消耗0.5卡路里左右，500个也就是说能消耗250个卡路里，也就约等于跑步是3-5公里消耗的热量。
当然我们练习开合跳的目的大概分为三个：第一个是燃烧脂肪减肥的作用，第二个就是有利于身体机能的生长，对于青少年来说是利于长高，对于中年人来说可以增加骨质密度，第三点就是锻炼身上各个部位的一个肌肉。
大约是跑步10-15分钟。
开合跳和跑步是不同的运动项目，两者运动后所消耗的卡路里完全不同，加上不同的人做同样的动作，在热量上也有所差别，因此开合跳和跑步是没法具体转算的，不过一般做500个开合跳消耗的热量大约是100-200大卡左右，相当于跑步10-15分钟。
一般是以100下为一组，如果能在我们的承受范围之内，可以继续加组练习。如果觉得身体不能够承受，就尽量练习使身体慢慢适应这个运动，然后逐渐加大运动量。但是要配合一些其他运动，使我们关节等部位能承受的时候再继续进行加大强度的训练。
开合跳如何操作：
第一步：选双舒适的球鞋或者放张瑜珈垫，不要光脚进行跳动。
第二步：身子站直，双腿并拢在一起，双手垂直两旁两侧。
第三步：向上跳跃，双腿打开比肩宽，双手向上相互靠拢，落地形成一个人字。
第四步：再次跳跃，双手双腿恢复之前并拢的姿势，就完成一个开合跳。
注意一点：跳跃与落地时，使用前脚掌来操作，这样能减少对膝盖造成的压力。
