练舞的核心是（练舞的八个节拍）

节奏感。
因为舞蹈是有节奏的艺术，只有掌握了节奏感，才能在舞蹈中展现出动听的旋律和优美的舞姿。
节奏感不仅仅是指音乐的节奏，还包括身体的节奏感和空间的节奏感。
只有全面掌握了这些节奏感，才能成为一个出色的舞者。
另外，练舞时还需要注意身体的柔韧性和力量。
舞蹈动作需要很大幅度的身体活动，如果身体柔韧性和力量不足，就无法完成高难度的舞蹈。
因此，跨训练和锻炼肌肉力量也是非常重要的。
同时，练舞需要有耐心和毅力，每个舞蹈动作都需要反复练习才能掌握。
把握好这些要点，才能成为一个优秀的舞者。

核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体，从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，通俗一点就是说核心位于我们身体的中段，屁股（臀大肌）、小腹（腹横肌）以及大腿根部肌肉，所谓核心收紧也就是这三块肌肉微微收紧。