无氧训练后需要补充什么（无氧训练的三个步骤）

补充水分、葡萄糖、蛋白质。

建议如果经常会接触到大量的无氧运动，最好少吃多餐。多吃含有碳水化合物、蛋白质、和一点点脂肪的食物。

无氧运动一般负荷高，瞬时性强，机体氧供不足，而糖酵解系统是无氧运动中主要的功能系统，消耗糖原或葡萄糖，产生大量乳酸而导致运动疲劳，建议在正常补充水、电解质、钾时，还应该补充适量葡萄糖，维生素B、C，蛋白质，并注意充分休息。