瘦人跑步能长肉吗（瘦人跑步增重的最佳方法）

瘦子跑步不会长肉，反而会变得更强壮：

1. 能锻炼腹肌，使身体更有型：跑步能锻炼腹部肌肉，长期坚持可出现六块腹肌，增强自信。

2. 能跑得更远：瘦人体重较轻，消耗较小，体能相同的情况下能支持跑得更远。

3. 不容易产生跑步膝：体重较轻的瘦人摆脱跑步膝的风险大。

提示：跑步需要专业指导和保护，不可过量，建议每天30-40分钟。

瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。

跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。

食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。

牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。