正确的卡位姿势和注意事项如下：
保持下盘稳定。这需要扎马步，可以让你在地面上扎稳，像被固定在地上。在对方力量越强的情况下，你的扎马重心应该越低。
顶住对方的部位应该是臀部，而不是背部。把重心放在臀部，而不是背部，因为以背部为重心不利于移动，同时易被对方放空。
用手部的上臂以上部分把对方紧紧卡在身后，防止对方移动。
此外，还有以下注意事项：
避免用背部躺在对方身上，因为这样等于把重心交给对方控制，失去自身的主动权。
避免用手臂把对方整个抱住，容易被吹犯规，而且会使自己的扎马姿势变形，稳定性下降。
卡位时若被对方抢占先机，应用肩部顶住对方，或把上臂紧贴身体靠紧对方，切忌用手肘和前臂直接推搡。
总之，正确的卡位姿势需要下盘稳定、臀部顶住对方、用手臂卡住对方，并注意避免犯规动作。
1、卡位一定是要卡在别人前面，卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上，卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间，迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。
2、卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。
3、防止对方横向移动，占领有利的位置。重心位于双腿，让身体 稳如泰山。双臂太高，扩大卡位范围。躯干核心保持力量感，与对反做对抗。双脚敏捷，利用螃蟹步移动。
