双盘可以躺着练吗(40岁以后开始练双盘能成功吗)

双盘可以躺着练吗(40岁以后开始练双盘能成功吗)

首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 18:07:49

双盘可以躺着练吗

1、双腿伸直坐在床上,手按住膝盖,双脚尖最大限度画圆,以达到活动踝关节的目的。

2、把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚上抬,右手下按右膝盖。活动十几次,换左脚活动。

3、把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚,右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了,先躺在床上试着把腿盘上,躺着能盘上坐着就能盘上,只要盘上一次就成功了。

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