身体:身体和肩膀都要直立,微微前倾;
手臂:手臂在身体两侧向前,微微朝内,但绝不能越过身体的中线,大臂和小臂要几乎成直角。
手:大拇指朝上,手指轻轻弯曲,想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
步伐:步幅缩短,步频加快
呼吸:
•鼻子吸气,嘴巴吐气,
•两呼两吸
•跑一步,呼一下,跑第二步,呼第二下;
•跑第三步,吸一下,跑第四步,吸第二下。
•循环往复
您好,跑步的正确姿势应该是头部在肩部正上方,肘关节弯曲稍大于90°,臀部在身体正下方,大腿前摆不过高。另外,跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。
一、头部要保持在肩部的正上方,不要向左右偏,头与上身保持在一条直线上,上身基本正直,稍微前倾,同时跑步过程中面部肌肉要放松,这会使您节省很多体力。
二、肘关节弯曲稍大于90°,两手自然握拳,前摆时手稍向内,后摆时肘稍向外,同时要保证双臂始终向前摆动,手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
三、保持臀部在身体的正下方,而不能将臀部向前撅起,也不要把整个身体向前倾,这样会引起后背疼痛,降低跑步效率,同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。
四、大腿前摆不宜过高,腿部后蹬不要充分伸直,长距离跑步时膝盖不要抬得太高,只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。