初中生如何在家锻炼肌肉 求个计划（初中生锻炼肌肉最快的方法）

　　时间有点少了，最好能练个10分钟，因为还要做几分钟热身和结束以后拉伸一下肌肉。如果你是刚开始练那还够，以后就不够了，所以给你一个全身锻炼的计划，计划在附件，是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。