肚子上有肉，锻炼腹部肌肉肯定是有用的。
锻炼腹部肌肉可以帮助你燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉的质量和含量，从而塑造更健康、更美观的腹部形态。此外，锻炼腹部肌肉还可以提高身体的代谢率，帮助你更有效地燃烧热量，进一步减少腹部脂肪的积累。
在锻炼腹部肌肉时，建议采用有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而力量训练可以增强腹部肌肉的力量和耐力。常见的减脂训练动作包括平板支撑、俄罗斯转体、仰卧屈膝提髋、仰卧触踝、平板撑爬行、交叉摸膝卷腹等。在进行这些训练时要注意方法，选择几个动作并重复3到4次左右，休息时间尽量缩短这样激活效率会更高。如果采用循环的方式进行训练，当所有动作循环过一次之后，可以适当地延长休息时间，通常情况下以休息90秒-120秒为合适。
同时，保持正确的体态也很重要，尤其是久坐，会比较容易导致腹部脂肪堆积，需要经常起来活动一下。可以在休息间隙做个平板支撑。这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的燃烧。
最后，要想达到理想的腹部形态，除了锻炼之外，还需要注意饮食和日常习惯。保持健康的饮食习惯和良好的生活习惯可以帮助你更有效地减少腹部脂肪的积累。
肚子上有赘肉也是可以练出腹肌的，但是需要长期坚持，短期内作用并不是很好，需要先把肚子上的赘肉，就是脂肪先减掉，然后慢慢的自然会形成肌肉的，在体育运动的时候，也要注意控制自己的饮食，尽量注意少食多餐，不要吃过于油腻高脂肪的食物
