抬腿式技巧（100个抬腿动作图解）

首先，我们需要先俯卧在瑜伽垫子上，并且将上半身抬起来，两个手肘弯曲，手肘相叠，并且撑在胸口下方。两腿向后伸直，大腿前侧，小腿前侧以及脚背都需要紧贴在地面上。

骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。

1平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。
　　2吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上；收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，双腿与地面呈30度；保持姿势20秒。
　　 3呼气，继续向上抬高双腿，使之与地面呈60度；保持姿势20秒。
　　4再次抬高双腿，双腿与地面垂直；保持姿势20秒；双腿按与地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰卧姿势放松休息。