1. 设定目标：明确你想要改变的是什么，设定一个具体、可衡量的目标。
2. 制定计划：一旦你有了目标，你需要制定一个实现它的计划。这个计划应该包括你每天、每周和每月需要做的事情。
3. 建立习惯：习惯是我们行为的一部分，它们可以帮助我们自动化我们的行为。试着每天都做一些小事情来帮助你接近你的目标。
4. 自我激励：找到一种方法来激励自己坚持下去。这可能是奖励自己，或者提醒自己你为什么要改变。
5. 学会放松：压力和焦虑可以破坏你的自控力。学会放松和应对压力的技巧可以帮助你保持冷静，专注于你的目标。
6. 健康的生活方式：保持健康的饮食和运动习惯可以提高你的自控力。这是因为健康的生活方式可以提高你的能量水平和集中力。
7. 反思和调整：定期反思你的进步，并根据需要调整你的计划。如果你发现某些事情不起作用，不要害怕改变它。
8. 寻求支持：告诉你的朋友和家人你的目标，并请求他们的支持。他们可以提供鼓励，也可以帮助你负责。
9. 保持耐心：改变需要时间，所以不要期待立即看到结果。保持耐心，坚持你的计划，你会看到进步的。
10. 正视挫折：在追求目标的过程中，可能会遇到挫折和困难，要学会接受这些挫折，从中吸取教训，然后继续前进。
快速改变自己提高自控力的方法是通过以下三个步骤：明确目标、制定计划、培养习惯。
首先，明确目标是指明确自己想要改变的具体方面，例如减少嗜好、控制情绪等。
明确目标能够帮助我们更加明确自己的方向，从而更好地进行后续的行动。
其次，制定计划是指制定一套可行的行动计划，包括具体的步骤和时间安排。
制定计划可以帮助我们更加有条理地进行行动，避免盲目和随意性。
最后，培养习惯是指通过持续的重复行为来形成习惯。
习惯是一种自动化的行为模式，能够帮助我们更好地保持自控力。
通过坚持执行计划中的行动，逐渐形成习惯，就能够快速改变自己提高自控力。
除了以上的方法，还可以通过寻求外部支持和建立正面的心理状态来帮助提高自控力。
寻求外部支持可以包括与他人分享自己的目标和计划，让他人监督和鼓励自己。
建立正面的心理状态可以通过积极的自我暗示和心理调节来实现，例如对自己进行积极的评价和鼓励，以及学会应对挫折和压力的方法。
通过综合运用这些方法，我们可以快速改变自己提高自控力。
