怎么快速提高跳高成绩（如何快速提高自己的跳高成绩）

跳高竞技比赛分背越式、跨越式。跳高基本功训练要扎实，在此基础上掌握跳高技巧。

1、腿部力量，深蹲；

2、脚踝练习，做脚踝绕圈练习增加柔韧性。

3、膝盖练习，做膝盖绕环练习，减少膝盖损伤。腰部拉伸练习，尤其背越式。

4、助跑练习，找助跑感觉（步幅、步频、节奏感）。

5、呼吸和摆臂、起跳练习，掌握协调性。呼吸和步幅、步频对起跑和腾空都有影响！ 不会劈叉说明你腿部没拉伸开，影响你的成绩。腿部必须拉伸开，才内将肌肉和动力发挥到最大！这是基本功！ 

一、怎样比赛

1.第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。

2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。

3.跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。

4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）

二、准备活动在比赛前20分钟做完

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。