首先 助跑
1． 助跑的义务
从背越式跳高的助跑路线能够看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的取得程度速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳发明尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向活动。
2． 助跑的技术要点
开端采用直线助跑,如何能快速提高象棋水平，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时存在弹性；进步重心，步幅平均，一直加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了战胜离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出脚印线。助跑的节奏要快，特殊是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿态,如何能快速学会C+语言...，摆动退踊跃，充足后蹬，起跳腿快捷前伸，同时髋部天然前送。助跑进程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑失掉的水平速度，迅速改变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好筹备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、安稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌转动。这时因为迈步放脚时髋关节的积极倏地前送和迅速的弧线助跑而构成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前霎时简直垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的调和配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳气力的作用线上，缭绕纵轴产生回身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间转变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转超出横杆。过杆时，即时屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿弥补地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了掌握腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监视"，眼睛始终要凝视着横杆方向。
想提高弹跳，有三点一定要记住:刻苦，坚持，自信！最有效的就是拉韧带，直立站姿，腿伸直弯下腰，用手摸地，刚开始的时候有点疼，一定得坚持，到后面就不会疼了，其次，练小腿力量，双手抱头，蹲下起跳，可以加沙袋练习。再就是练大腿肌肉，躺下，侧身，侧抬腿，也可以加沙袋练习！多练习，早晚各一次，分组练习，练3－5组！
