步骤/方式1
上斜卧推
发力将杠铃推至锁骨上方,缓慢下落到胸肌上沿,掌握自己的节奏感,胸部主动发力,你的上臂向中间夹。
步骤/方式2
哑铃上斜卧推
和杠铃上斜卧推类似,只不过哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢,会有一个挤压胸部的感觉,哑铃相比于杠铃可以练的更精准,但是杠铃的负重要比哑铃更好。
步骤/方式3
上斜器械推胸
器械推胸的好处在于,可以更好的找到上胸肌的发力感,器械是一个相对固定的轨迹,所以如果你对哑铃和杠铃使用不熟练,可以从器械推胸开始,简单粗暴的训练胸部的动作。
步骤/方式1
上斜卧推
发力将杠铃推至锁骨上方,缓慢下落到胸肌上沿,掌握自己的节奏感,胸部主动发力,你的上臂向中间夹。
步骤/方式2
哑铃上斜卧推
和杠铃上斜卧推类似,只不过哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢,会有一个挤压胸部的感觉,哑铃相比于杠铃可以练的更精准,但是杠铃的负重要比哑铃更好。
步骤/方式3
上斜器械推胸
器械推胸的好处在于,可以更好的找到上胸肌的发力感,器械是一个相对固定的轨迹,所以如果你对哑铃和杠铃使用不熟练,可以从器械推胸开始,简单粗暴的训练胸部的动作。
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