瘦子的增肌计划（瘦子增肌全套计划表加动作）

瘦子增肌计划如下

方法1、以负重训练为主，瘦子健身训练应该以力量训练为主，而不是有氧运动。

方法2、目标肌群要保证充足的休息时间，负重训练的时候我们要牢记，目标肌群不能每天锻炼，大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群也需要休息2天时间。

方法3、补充足量蛋白，健身期间我们需要做到干净饮食，饮食中要有足够的蛋白质和优质脂肪。

增肌需要从增强营养和增强体质两方面做起，才具有可行性。

营养方面是每一天的鸡蛋牛奶牛肉必须保障，体质的增强则需要有计划的进行专业体能训练，坚持锻炼。