每天消耗卡路里通过公式来计算,体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少,比如坐办公室的白领可以选择25,如果活动量比较大,可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念,实际体重就是实际的体重,理想体重就是身高-105所得的值,如果实际体重低于理想体重,就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。
如果实际体重大于理想体重,就需要进一步计算校正体重,就是(实际体重-理想体重)×0.5+理想体重就是校正体重。
每天消耗的热量可以通过以下几个方面来计算：
1. 基础代谢率：即人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量。可以根据身高、体重、年龄、性别等因素来计算。常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式，也可以通过在线计算器来进行计算。
2. 运动消耗的热量：不同类型的运动消耗的热量不同，可以根据自己的运动强度和时间来计算。常用的公式是MET值（代谢当量）乘以体重和运动时间。MET值是指在安静状态下消耗的基础代谢率，例如1个MET等于静坐状态下消耗的能量消耗量。
3. 食物消耗的热量：可以通过记录每天的饮食摄入量和食物热量来计算。食物的热量可以查看食物标签或者通过在线工具来计算。
综合以上三个方面，即可计算每天消耗的热量。需要注意的是，不同人的身体状况和生活习惯不同，计算结果仅供参考，实际消耗的热量可能有所差异。
