1、选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直。
2、闭嘴经鼻腔吸气：将左右手分别放在上腹和前胸以感受呼吸，然后放松胸壁和辅助呼吸肌，采取慢而深的呼吸经鼻吸气，再进行缩唇呼气。深吸气末屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起维持腹肌紧张状态，再张嘴缓慢呼气，通常要求吸气和呼气的时间比为1：2或1：3。
3、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。呼气时应用腹肌收缩推动膈肌上移，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，呼吸期间保持胸廓的最小活动幅度或者是不动。掌握半卧位，或者是卧位的腹式呼吸锻炼方法以后，可应用于坐位，前倾位或者是立位式的膈式呼吸。
如果在做腹式呼吸过程中出现了头晕、反酸等不适症状，要及时停止。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式，可以帮助放松身心、增加氧气供应。训练方法包括：
1.躺下或坐直，放松身体。
2.将手放在腹部，感受腹部随呼吸的起伏。
3.慢慢吸气，使腹部膨胀，感受气息进入身体。
4.缓慢呼气，腹部收缩，感受气息离开身体。要点是保持放松状态，慢慢呼吸，注重腹部的运动。通过坚持练习，可以提高呼吸效率，减轻压力和焦虑，增强身体健康。
