以下是一些手腕灵活度训练方法：
- 环转腕关节：交叉握手，节律地环转腕关节。
- 手部屈肌激活训练：交替伸指握拳，末端维持3-5秒。
- 牵伸屈肌训练（一）：掌心相对，手腕向内向外转动。掌心相对，左右伸腕，末端维持3-5秒。
- 交叉握手：掌心相对，左右伸腕，末端维持3-5秒。
- 牵伸伸肌训练：掌心相对，左右伸腕，末端维持3-5秒。
- 大拇指牵伸训练：掌心相对，左右交替，末端维持3-5秒。
手腕灵活度的训练需要长期坚持，建议在专业人士的指导下进行。
第一、旋转运动
人们坐在椅子上背部挺直，伸出双手抬高胳膊与肩同高，手心朝下并自然握拳。然后朝一个方向旋转手腕30次，再更换另一个方向旋转手腕30次。在旋转的过程中尽量大幅度的转动，以便感觉到手腕发热，从而更好的缓解手腕僵硬。
第二、交叉运动
人们向前伸出胳膊并与肩膀同高，手心向下并且靠近，然后右手伸直左手的下方，手指呈交叉状。用力的伸出胳膊，手臂向下进行旋转，重复这个动作10~20次，即可达到锻炼腕关节的效果。
第三、木偶运动
人们保持坐姿两肩自然垂下，伸出胳膊与肩膀同高并自然的握拳，然后将大拇指握于拳内，手背朝上。将全新转动到外侧并保持胳膊不动，此时可以感受到手腕内侧的拉伸感。通过这样的运动，可以让手腕关节得到放松和缓解。
第四、伸展运动
人们保持坐姿两肩自然垂下，伸出胳膊与肩膀同高，伸出左手的手腕向下弯曲，掌心朝向自己。然后用右手对左手用力，使左手的手腕有拉伸感。保持这个动作3~5分钟，然后换手让左手对用手用力。
