五种方法如下：
1、认知重构（Cognitive Restructuring）：这是一种认知行为疗法技术，通过识别和改变负面思维模式来改善情绪。认知重构帮助人们意识到他们的情绪并非来自于现实，而是对现实的解释和评价。通过调整这些负面思维，可以改善情绪。
2、情绪调节（Emotion Regulation）：情绪调节是指运用各种策略来调整和管理自己的情绪状态。这包括表达情绪、抑制情绪、调整情绪体验等。情绪调节策略可以帮助人们在面对压力和挑战时保持情绪稳定。
3、注意力调整（Attention Adjustment）：注意力调整是指引导注意力转向积极或有益的事物，以降低负面情绪的影响。通过锻炼正念（mindfulness）和冥想等技巧，可以帮助人们更好地调整注意力，从而实现情绪平衡。
4、行为激活（Behavior Activation）：行为激活是通过参与有益的活动来提高情绪。这种方法强调积极行为对于改善情绪的重要性，鼓励人们在生活中积极参与、实现目标。行为激活可以帮助人们从负面情绪中解脱出来，提高生活质量。
5、社会支持（Social Support）：社会支持是指与他人建立联系，以获取情感支持、倾诉和帮助。亲朋好友、专业心理咨询师等都可以提供社会支持。社会支持对于应对压力和情绪困扰非常重要，有助于缓解负面情绪，提高心理韧性。
通过掌握这五种方法，并结合个人实际情况选择合适的策略，我们可以更好地管理自己的情绪，提高生活质量。在应对负面情绪时，多种方法的综合运用往往能取得更好的效果。同时，每个人的需求和应对方式不同，因此，在实践中要灵活运用这些方法，找到最适合自己的情绪管理策略。
