女生在家自学跆拳道可以通过以下步骤进行：
1. 研究和了解：首先，你需要研究和了解跆拳道的基础知识、技巧和规则。可以通过阅读书籍、观看教学视频或参考在线资源来获取相关信息。
2. 安全措施：确保你有足够的空间进行练习，并清除练习区域的障碍物。在进行任何练习之前，确保你有合适的运动鞋和舒适的运动服装。还应该照顾好自己的身体，避免过度劳累或受伤。
3. 基本动作练习：开始时，集中精力练习跆拳道的基本动作，如踢腿、拳击、防守动作等。通过反复练习，逐渐熟悉和掌握这些基本动作。
4. 跆拳道训练计划：创建一个适合自己的跆拳道训练计划，并坚持实施。这可以包括每天一定时间的练习，包括基本动作、组合技巧、灵活性训练和身体力量训练等。
5. 视频教学和练习：使用跆拳道的教学视频来指导你的练习，这可以帮助你了解正确的技巧和姿势。可以在网上找到很多优质的跆拳道教学视频。
6. 自我评估和反馈：进行每次练习后，自我评估你的技巧和姿势。如果可能，录下你的练习并观看回放，以便发现和纠正错误。
7. 参与社区活动：尽管你是在家自学，但你也可以参加跆拳道的相关社区活动或线上讨论，与其他跆拳道爱好者交流经验和知识。
然而，请注意，在家自学跆拳道无法完全替代由专业教练指导的正规训练。参加正规的跆拳道培训课程可以提供更系统化、个性化的指导，并确保你的安全和正确学习技术。如果有条件，最好还是寻找正规的跆拳道培训机构，并接受专业指导。
方法如下：
力量训练：
①立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次，做3~5组。
②原地提膝：身体直立，-脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提，交替进行。每组50~80次-组，做5~6组。
③立多级跳：从直立开始，-脚蹬地起跳，另一脚前跨。
柔韧训练：
①腿髋部：坐式拉伸，坐在地上，交叉双腿，双手平放在腿上，向后拉伸，直到感到轻微的拉伸。
②腰部：跪式拉伸，跪在地上，将一条腿伸直，将身体向前倾斜，直到感到轻微的拉伸。
实战训练：
①观看教学视频：通过观看教学视频来学习跆拳道的技巧和战术。
②模拟实战：在没有安全风险的情况下，模拟实战，锻炼技术和应对能力。
