三级跳零基础怎么练（三级跳零基础训练提高方法）

1.助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。

2.手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。

3.起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。

4.第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。