想练腹肌 请问每天做多少个仰卧起坐 多少个俯卧撑才够呢(一天几个俯卧撑可以练出腹肌)

想练腹肌 请问每天做多少个仰卧起坐 多少个俯卧撑才够呢(一天几个俯卧撑可以练出腹肌)

首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 10:16:09

想练腹肌 请问每天做多少个仰卧起坐 多少个俯卧撑才够呢

每天做30到50个

首先这个说法不全面,其二仰卧起坐这个方法已经淘汰了(伤腰椎的情况比较多)所以不建议。想练腹肌要有一个过程。

第一刷脂:

每个人身体都会有腹肌,只是因为脂肪太厚掩盖住了腹肌的轮廓,平时我们看到比较廋的人,明明没运动过却能看到明显的八块腹肌就是因为脂肪少。依此可见我们想要看到腹肌就必须先减少身体的脂肪。个人比较推荐的减脂运动有(波比跳、高抬腿、开合跳、平板撑,有条件的可以踩椭圆机(这个机器比较保护膝关节,个人不推荐跑步机))这些动作初、中、高期都可以做。减脂应该是全身减的,不是说想减哪就练哪,脂肪没下来,练的再多还是看不到。人的脂肪80%以上是通过呼吸排出的,所以运动时保持心率150以上大口喘气才能达到减脂的效果减脂最大的敌人就是自己的嘴,所以请管好自己嘴,若管不住那还是放弃吧。

第二增肌:

当全身脂肪下到18%以下时你可以模糊的看到腹肌的轮廓,因为我们平时只是为身体健康所以没必要要求更低脂肪)那么接下来就是将肌肉大块线条化,看上去更立体更美观。练腹肌的动作个人推荐:

卷腹:20*4

绳索伐木:30*4

跪姿绳索下拉卷腹20*4

俄罗斯转体20*4

杠杆悬垂举腿12*4

记得运动前一定要吃好,不然没力气干活,祝你早曰练出完美身材。

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