以下是一些方法可以帮助你提高自制力和自律性：
1. 设定目标：明确你想要实现什么样的目标，将目标写下来，并制定一个可行的计划来达到这个目标。
2. 制定计划：为了完成目标，需要一个详细的计划，包括明确的步骤和时间表。
3. 自我监控：通过记录行动和结果来追踪进度，此外，你还可以使用闹钟、提醒和日历，让自己时刻保持警觉。
4. 自我反思：定期回顾自己完成任务的情况，看看哪些工作可以优化，哪些是需要继续加强的。
5. 建立健康的习惯：好的生活和工作习惯可以帮助你更好地控制自己的行为。比如，每天定时锻炼、少喝酒、早睡早起等等。
6. 避免诱惑：为了提高自制力，首先要学会避免诱惑。学会拒绝那些会转移注意力、浪费时间或削弱目标计划的行为。
7. 保持积极心态：要有信心相信自己，并且要一直保持积极的态度。要相信自己可以完成目标，鼓励自己达到更好、更快的成果。
总之，提高自制力和自律性需要时间和努力，必须付诸于行动。利用上述技巧并持之以恒，你会慢慢发现你的自制力和自律性越来越强，实现目标也会越来越轻松。
1.严格把控时间：一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么
2.拒绝拖延：有些人不自律的明显表现就是拖延症，这也说明思想里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。
3.坚持：自律的关键点还是在于坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。
4.对自己狠一点：人们常说不逼自己一下不知道自己有多优秀，所以有时候当你过得很安逸的时候，可以尝试着挑战一下新鲜事物，说今天去运动，就给自己定个闹钟，多定几个，时刻提醒自己，这样你会越来越自律。
5.生活作息：一般自律的人生活作息都是很规律的，所以他的气色、身体健康程度，看上去会比别人好很多，晚上10点睡，早上6点起是最佳作息时间，你的作息好了，你的工作和生活、精力会更充沛，状态会更好，自律能力才会更好的提升。
6.养成好习惯：自律其实不是一天就养成的，也不是某一件事情才能体现自律，所以平时在我们生活和工作中每件小事都要养成好的习惯，或者从小就培养孩子的自律练习，例如定时睡觉，定时喝水，定时看书定时整理房间等等，自律能力自然会提高。
