做5×5训练。
找一个你只能推起5-7次的重量，做5组每次推5下，组间休息稍微长点不超过5分钟。
训练后吃大量碳水和蛋白质。每顿饭两碗米饭打底，顿顿有肉。
加强背部训练，背能提供卧推强而有力的支撑。
健身初期你得力量会突飞猛进
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