如何锻炼逼尿肌收缩（盆底肌肉松弛漏尿的锻炼操视频）

以下是一些锻炼逼尿肌的方法：

1. 找到逼尿肌：在上厕所时，试着停下尿流，这时收缩的肌肉就是逼尿肌。

2. 模拟收缩：不需要上厕所时，可以模拟收缩逼尿肌，收缩肌肉并保持3秒钟，然后缓慢松开肌肉，重复10次。

3. 快速收缩：收缩逼尿肌，并尽可能快地放松肌肉，重复10次。

4. 深度收缩：收缩逼尿肌，并尽可能深度收缩肌肉，持续5秒钟，然后缓慢松开肌肉，重复10次。

5. 合理锻炼：可以在任何时间进行逼尿肌锻炼，建议每天锻炼2-3次，每次锻炼10-15分钟。

　1、括约肌收缩法：

　　2、排尿止尿法：

　　3、床上训练法：

　　4、放松呼吸：

　　5、夹腿提肛：

　　6、深呼吸与提肚配合进行。

　　7、仰卧屈腿挺身：

　　8、坐立提肛：

　　9、踞足收肛：