第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯,白天可以进行适当的锻炼,有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长,不要超过一个小时。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶,也有助于睡眠。
1.睡前深呼吸。在睡前深呼吸,可以消除负面情绪,缓解紧张、焦虑情绪。情绪稳定状态下,可以促进人快速入眠。
2.锻炼身体。锻炼身体,增强体质,据研究表明,有氧运动可以有助于快速入睡。锻炼身体可以促进血液循环,使大脑供血、供氧充足,可以改善睡眠,促进快速入眠。
3.改善睡眠环境。舒适环境、安逸舒适状态可以放松机体,快速入眠,提高睡眠质量。
4.睡前用热水泡泡脚。有助于快速睡眠,可促进下肢的血液循环,放松身体,缓解疲劳,改善睡眠,促进快速入眠。