先减脂再增肌，避免直接将脂肪转换为肌肉，达不到减肥和较好的塑形效果。具体分析如下：
爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。
可以增肌，然后减脂 ，也可以反过来，看你需求
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