登山，首先是一个消耗体能大，压迫心肺力度最大的一种运动，在登山运动中应该，循序渐进加一些学习一些响应的登山技巧，登山不应蛮干，更重要的是按自身体质进行登山搭配，以及登山前体能的储备和登山时体力的合计分配。
登山初学者在开始登山前，几个必须要做的事情，首先，平时多做心肺功能扩张的有氧和无氧的训练，主要增加耐力，肺活量，提高身体机能，做到张弛有度的身体。
其次，登山初学者，在登山时应从低矮山开始慢慢爬起，在登山前一周，逐步拉开自身腿部肌肉耐力，在登山时一定不要徒快，而是徒稳，在初时开始学会调整登山呼吸，调整到自身最佳的呼吸节奏，逐步的将登山高度，拔高，这样对于自身来说也是一种爱护，本身登山是一个对身体损害最大的运动，所以要稳，缓的去对待，登山开始时一定要进行暖身准备。
第三，登山时补水，补食，都一定要注意，登山开始时，不足体内所需水分，不要过多，在携带水分时应把握主每次登山休息时的补水水量在50毫升左右即可，不要过多，带好精确到自己爬完此山所需要的时间，休息点的几次用水即可，登山途中喝水时应以小口慢饮10毫升水，休息时补水，在心跳恢复正常后再补水；补食多带一些热量食品，如巧克力等。
第四，登山初学者的登山时的负重要放到选择最低30L左右的背包，逐步提升。
最后，登山是一个比较锻炼人耐力的运动，但登山处处是危险，在登山时一定要注意四周地理环境，不要轻易的去忽略任何危险的地境。
所以，登山初学者不要盲目的去自我加量，这是一个循序渐进的运动，稳、缓的去运动。
