高抬腿可以提高耐力吗（高抬腿最佳时间表）

高抬腿是一种高强度的有氧运动，可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。通过高抬腿运动，可以增加心脏的泵血能力，提高氧气供应，加速新陈代谢，增强肌肉耐力。

此外，高抬腿还可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量和爆发力，提高跑步和其他运动的耐力水平。因此，高抬腿是一种有效的训练方法，可以提高耐力水平。

可以提高耐力。

高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。