练臀部腿粗了怎么办（练屁股把大腿练粗了怎么改善）

要减少臀部和腿部的肌肉量，首先需要减少进行重量训练的次数和强度。可以尝试增加有氧运动，比如慢跑和游泳，以帮助燃烧多余的脂肪。同时，调整饮食习惯，控制摄入的热量，并增加蛋白质和纤维的摄入量，以帮助维持肌肉质量和促进新陈代谢。此外，可以进行拉伸运动来帮助肌肉松弛，减少肌肉的紧实感。最重要的是，要持之以恒地进行这些调整，以达到塑造纤细臀部和腿部的效果。

建议在臀部训练之前，改善骨盆前倾和旋前综合症，既放松并拉伸：大腿、小腿周围肌肉，通过臀中小肌的激活并进行核心的激活来增加臀大肌的受力。