健身怎么不长肉啊（感觉健身没长肉但是变结实了）

健身不长肉可能是由于以下原因：

1.营养摄入不足，肌肉需要大量蛋白质和碳水化合物来生长，如果饮食不足以支持肌肉生长，就难以增加肌肉质量。

2.训练不科学，过分侧重有氧运动而忽视重量训练，或者重量训练负荷不足，都会影响肌肉生长。

3.休息不足，肌肉需要充分的休息和恢复才能生长。

4.基因和代谢问题，有些人天生体质偏瘦，增肌较难。解决方法包括增加蛋白质和碳水化合物摄入、调整训练计划、保证充分休息和恢复，以及寻求专业指导。

健身想要增肌，需要注意以下几点：

一是平衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质；

二是适量增加训练量，建议进行力量训练，每周至少3次；

三是保证充足的休息和睡眠，让肌肉有足够的时间进行修复和生长。如果以上三点都做好了，还是没有增肌，可能是因为个人体质、荷尔蒙水平等原因，可以咨询专业的健身教练或医生。