抗阻训练要做到什么程度（抗阻训练的十大步骤）

抗阻训练的程度应该根据个人的健康状况、目标和能力来确定。一般来说，要达到有效的效果，应该选择适当的重量和训练强度，以挑战肌肉并促进力量和肌肉的增长。逐渐增加训练的难度和重量，保持适度的训练频率和持续时间，同时注意正确的姿势和呼吸技巧。此外，合理的休息和恢复也是非常重要的，以避免过度训练和受伤。最重要的是，根据个人的感受和反应，调整训练的程度，以确保安全和持续的进步。