想要找到自己的最佳配速，还要根据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：
1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。
2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。
3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。
通过跑步来调节身体状态，是一个长期的过程。此外，跑步虽然简单，但也同样是一项需要技术的运动，找到适合自己的配速，选对合适的装备，才能帮你尽快达成目标
女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步； 而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。
对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。 今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）
1、散步级（40分钟到1个小时） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
2、入门级（35分钟到40分钟） 5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟） 5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟） 平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
5、精进级（20分钟到25分钟）
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。
如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。 6、业余大神级（跑进20分钟） 5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。
如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒） 男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。 8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒） 当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。
