首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地，这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接。
1. 力量训练：应该突出爆发力训练，根据短跑比赛的特征及100米类赛事需求，采用较强度的短跑综合训练。缓冲训练、力量训练及有氧训练是提高爆发力的主要训练方法。
2. 跑步训练：短跑运动员每周应该有2-3次跑训练，根据个人的状况和特点安排所需的训练量，训练的内容可根据季节正常波谷波谷（800m-1000m）组织要求的调整，配合相应的力量训练。
3. 技术训练：100米类赛事需要在相应的距离内，用最快的速度完成，因此，不能缺乏跑步技术训练。它可以从身体机能调整开始，了解自身站立姿势及发力时的动作特点，然后根据训练需求设定练习内容。
4. 休息调整：适当的休息是提高速度、爆发力的重要保证。短跑运动员应及时合理安排调节训练时间，让身体保持尽可能高的训练效果。
