增肌减脂怎么吃(正规健身三个月效果图)

增肌减脂怎么吃(正规健身三个月效果图)

首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 22:35:16

增肌减脂怎么吃

如果你想减肥和增加肌肉,你必须首先做足够的有氧运动,消耗大量热量和燃烧脂肪来减肥。然后做无氧运动撕裂和损伤肌肉,运动后休息30分钟补充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物,因为运动后消化吸收能力增加,多吃高糖高脂肪的食物反而会增加脂肪。多吃含有优质蛋白质的食物,因为蛋白质是肌肉合成的原料,运动后1~2小时是剧烈合成代谢的时期,当大量蛋白质加入时,有利于肌肉的修复和生长。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.