传统武术注重腕力和臂力的训练，常见的练法包括握力器练习、倒立俯卧撑、反手悬垂等。
握力器练习可以有效增强手腕和手臂的力量，倒立俯卧撑则可以锻炼手臂和肩部的力量，反手悬垂则可以增强腕部的力量。此外，常见的传统武术动作如钢筋布挑、扛鼎举石等也是提高腕力和臂力的有效训练方法。通过持之以恒的练习，可以逐渐提高腕力和臂力，从而提升武术技艺的水平。
传统武术中腕力臂力的练法有很多种。以下提供三种练法：
面对树干侧身站立，左手臂向前上方伸直，高与头齐，以手臂腕关节内侧（即拇指一侧）接触到树干上，右手屈臂握拳收于腰侧。双腿膝关节略向下弯曲。以鼻缓缓吸气，意念丹田真气上传至左手臂腕关节处。吸气同时左手臂由右向左向下缓缓转动，呼吸停止时左手掌心朝上（小指一侧接触树干）。然后缓缓呼气，意想真气返回丹田。如此反复练习。
选择手腕粗细的树干侧身站立，双脚距离树干约一臂远。双脚前后分开约与肩同宽，身体正直，下颌内扣，双眼向前平视。双手臂自然下垂于身体两侧。左手臂缓缓向前上方伸出，以手臂腕关节外侧（即小指一侧）接触在树干上，整个手臂不可完全伸直，肘关节要保持一定角度，高度与头平齐，五指并拢伸直，掌心向下。右手屈臂握拳收于右腰侧。双腿膝关节略向下弯曲，不要完全伸直。接着以鼻缓缓吸气，意念丹田里有一股真气缓缓上传至左手臂腕关节处。在吸气同时，左手臂用力由右向左向上缓缓用力转动。吸气停止时，左手臂转至掌心向上（即拇指一侧接触树干上），闭气缓缓用力约三四秒，然后缓缓呼气，意想真气返回丹田。左手臂保持用力不松劲。然后再缓缓吸气，吸气同时左手臂用力由左向右向下缓缓转动，呼吸停止时，左手掌心向下。如此配合呼吸一上一下反复练习。
在1米左右的两棵树之间横置一根直径3厘米左右的木棍一根，高与胸平齐。距离木棍约两步站立，身体正直，下颌内扣，双脚分开与肩同宽，双腿膝关节略向下弯曲。双手握拳向前伸出，以腕关节部位接触到木棍上方，拳心向上。双拳的距离与肩同宽。接着缓缓吸气，吸气同时意念丹田真气上传至双手腕关节处。
这些练法可以增强腕力和臂力。不过需要注意的是，这些练法需要长期坚持才能看到效果。此外，还要注意呼吸和动作的协调配合，避免过度疲劳和受伤。如果需要更详细的练法或者有任何疑问，建议向专业的武术教练请教。
