1、有氧运动：对于没有运动习惯的人群，可以从运动量较小的有氧运动开始，如走路、打太极等，待人体适应后，逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动上，在长期坚持下，有助于减去肚子上多余的脂肪；
2、无氧运动：肚子上脂肪太厚会表现为肚子较大，仅通过减去肚子上的脂肪是不够的，想要使肚子变小，还需要在减脂的基础上进行卷腹、登山跑、俄罗斯转体、反向卷腹、平板支撑等腹部训练，来紧致腹部肌肉，有助于缩小肚子；
你好，减少肚子上的脂肪层需要采取综合的方法，如下：
1. 合理饮食：控制饮食量，减少高脂肪、高糖分的食品摄入，选择低热量、高纤维的食品，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
2. 健康饮食习惯：定时定量、饮食多样化、不过饥过饱、餐前漱口、咀嚼慢、适量饮水等。
3. 增加运动量：增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于消耗体内脂肪。也可以进行力量训练，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
4. 改善生活习惯：尽量减少熬夜、抽烟、喝酒等不健康的习惯，保证充足的睡眠，减少压力。
5. 选择科学的减脂方法：如采用适当的减肥药物、理疗、针灸、按摩等方法，可以加速减脂的效果。
总之，减少肚子上的脂肪层需要坚持长期的改变生活方式的综合方法，切忌盲目节食，快速减肥。
