调整生物钟需要3-5天时间：
1. 保证充足睡眠：晚上11点前入睡，如无法入睡可喝温牛奶或听舒缓音乐。2. 调整饮食习惯：一日三餐按时，有利于调整生物钟。
3. 适量运动：加快新陈代谢，有利于食物中的调整。
不用太久，大约一两个礼拜就可以养成了
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