锻炼口才并克服演讲时的紧张与怯场，可以从以下几个方面进行：
1. **充分准备**：
- 熟悉演讲内容：提前准备好讲稿，并对内容有深入的理解和掌握，将重点部分熟记于心。
- 结构清晰：将演讲内容划分成几个逻辑段落，明确开场、主体和结尾，让演讲更有条理。
- 多次练习：在镜子前或录制视频来模拟演讲，反复练习直到熟练且自然。
2. **心理调适**：
- 自我暗示：告诉自己“我可以做到”，树立信心，想象成功演讲的情景以增强自信。
- 放松技巧：通过深呼吸、瑜伽冥想等方式降低焦虑感，使身心放松。
- 正视紧张情绪：认识到一定程度的紧张是正常的，它可以转化为动力，帮助你更加专注。
3. **观众互动**：
- 观众定位：将听众视为支持者而非评判者，设想他们是期待听到你的分享的人群。
- 提前到场熟悉环境：早点到达现场适应场地环境，有助于减少陌生感。
- 适时与听众交流：插入提问环节，或者眼神交流，能让你感觉更亲近听众，减轻紧张气氛。
4. **身体语言训练**：
- 身体姿态：保持站姿挺拔，运用恰当的手势和面部表情加强表达效果。
- 声音控制：练习声音的抑扬顿挫、语速和音量，确保讲话清晰有力，能够吸引听众注意力。
5. **实战经验积累**：
- 小范围试讲：先在家人、朋友面前尝试演讲，逐步扩大到更大的场合。
- 参加培训或俱乐部：加入演讲俱乐部如Toastmasters International等组织，通过定期活动锻炼公开演讲能力。
6. **持续学习与反馈**：
- 听取他人意见：每次演讲后，请求他人的评价和建议，从中改进自己的演讲技巧。
- 学习优秀演讲者的技巧：观看专业演讲家的演讲视频，分析他们如何处理紧张情绪和应对突发情况。
通过以上综合性的方法和实践，可以逐渐提高口才，减少演讲时的紧张与怯场。重要的是持之以恒，每一次演讲都是提升自我的机会。
