凌晨3点半起床 4点钟上班 长期上这种班算是长期上夜班吗（为什么12小时两班倒的夜班不能上）

超过11点睡觉，就算熬夜了。你这个夜班对身体危害很大。不上夜班的时候要早睡，最好天黑就睡，把睡眠补回来。最好不要长期从事这个工作。