有氧运动最好什么时候做（有氧运动多久达到最佳效果）

有氧运动的最佳时间是16-18点之间。

根据人的代谢习惯和生物钟，一般认为下午16-18点做有氧运动最好。此时身体激素水平较高，需氧量最低，有氧运动效果最好。

晨起因身体刚从睡中醒来。代谢比较低，效果略差；白天大部分人都需要工作，时间上不易安排；夜晚运动一方面植物产生的氧气少，另外运动会使交感神经兴奋而影响睡眠。所以傍晚时分户外氧气充足，身体处于代谢旺盛状态，更适合有氧运动。

1 最好在早上或晚上
2 因为这两个时间段是身体最活跃的时期，有助于提高心肺功能并促进脂肪燃烧，同时也能够增强睡眠质量。
3 此外，在选择有氧运动的时间上，还需要根据个人的生物钟和日程安排来合理规划，保证每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。
如果是在健身房进行，可以根据自己的喜好选择空闲时间，避免人流高峰期。