背托怎么做（腰托怎么戴图解）

背托是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼背部、腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性。具体做法如下：

1. 先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 弯曲右膝盖，将右脚底放在左腿外侧，右手伸直向上，左手放在右膝盖上。

3. 慢慢地将右手向后伸展，尽量触碰到左脚后面的地面，同时将头转向右侧。

4. 呼吸深吸一口气，保持姿势15-30秒，然后慢慢地回到原来的姿势。

5. 重复以上步骤，换左腿做同样的动作。

需要注意的是，在做背托时，要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成身体损伤。初学者可以根据自己的身体情况适当调整动作难度。