恢复盆底肌最快最有效的方法（修复盆底肌最简单有效的动作）

进行盆底肌锻炼。

盆底肌锻炼可以通过多种方式进行，如肛门收缩、Kegel运动、阴道按摩等。其中最为常见且方便的是Kegel运动，即通过盆底肌肌肉的自我收缩和放松来训练盆底肌。具体方法为先将肛门闭紧数秒，再放松数秒，重复进行多次。

需要注意的是，初学者建议逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度锻炼或不规范锻炼。