请阐述如何调整不良情绪（自我调节情绪的方法100例）

1. 积极转移注意力：做自己感兴趣或开心的事情，如出去玩、和好朋友一起逛街、看电影、吃美食等，让自己变得开心、获得幸福。

2. 积极与人交流：寻求家人、朋友的理解和帮助，将自己的负面情绪倾诉给好朋友，获得支持和安全感。

3. 适当运动：情绪不好、难以自控时，出去运动，如跑步、散步、打篮球、游泳等，缓解负面情绪。