如何调控自己的不良情绪（克服不良情绪的五种方法）

可以通过一个适当的情绪发泄途径，比方说适当的运动可以听音乐，也可以把自己的心里话分享给家人，或者是朋友等信得过人听，这样可以。排解自己的内心压抑。

1、听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。

2、旅游：当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时，坏心情就会自然而然消失。

3、运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟，有助于使人的精神振作。

4、倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。经过一番宣泄，你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解，同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰。