直肌是如何推出来的（直肌滚动练习方法）

1. 站姿或坐姿，呼气，做收腹收束法，将腹部肌肉收入提高，同时收紧腹肌，向前推，分离腹部中间形成肉脊。

2. 右手紧按右大腿，上身微向右方弯曲，收紧腹部肌肉，向前推，并向右方推，在腹部右方形成一道肉脊。

3. 分离收紧的腹肌在左边。

4. 学会左、右边腹部肌肉分离法后，再学第四种收腹收束法变体练习，滚动式收缩腹部肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作。