青蛙趴对于XO型腿有用。
XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前倾问题,一般都是因为肌肉生长不当,导致外翻现象。比如我们的站姿和坐姿不正确等。矫正的方法有:
青蛙趴。
身体朝下,双手弯曲,手肘支撑地板,大腿和臀部以及小腿和大腿,缓缓向两侧展开,逐渐成九十度,收紧腹部,成九十度后,大腿内侧和胯骨慢慢贴近地面,把重心放在臀部,支撑住,调整好呼吸。
除了这些训练,平时还要注意不要跷二郎腿坐,以及盘坐,跪坐;跑步的时候尽量抬头先前,不要过度晃动自己的身体,注意不要外八或者内八跑步;少穿高跟鞋,长时间坐在电脑前办公后,要站起来活动身体。