立定跳远如何伸髋（立定跳远过程中怎么发力）

立定跳远分起跳，腾空，落地三个阶段。其中，起跳最为关键。起跳后应尽量使胯关节伸展，起跳越充分，髋关节伸展越充分，在腾空阶段，两腿尽量伸直后展。

1.两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2.两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。

3.然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。

4.脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。